當(dāng)我們感覺到情緒不佳的時(shí)候，我們都知道深呼吸可以放松自己的身體，而這種方法，可以用來緩解自身的壓力。心理健康專家稱，現(xiàn)在大部分人都有這樣的問題，給自己的壓力太大。所以，應(yīng)該用“478”呼吸法來緩解壓力。
首先，我們需了解一些呼吸的基礎(chǔ)知識(shí)：吸氣時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)被觸發(fā)，心率加快血壓升高。而呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心率變慢血壓降低。
因此，當(dāng)你有壓力或緊張時(shí)，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經(jīng)作用階段可以幫助你放松。
深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉(zhuǎn)移到身體上，美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院肺科醫(yī)生Christina Vestergaard博士如是說道。
“478”呼吸法 緩解壓力
如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：
1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍;
2、屏住呼吸，默數(shù)7拍;
3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。
如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。
作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。
還有很多方法也能夠緩解自己的壓力，比如與朋友出去喝喝茶聊聊天，或者是自己出去狂街。如果你喜歡宅在家里，那么在家里聽聽音樂，看看電影都可以有效的緩解自身的壓力，不至于被壓力壓垮。
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